▼タンパク質を取る
一日に体重の1/1000～1.5/1000を食べる
動物性と植物性両方
肉乳製品魚卵、豆
プロテインもOK
▼サプリ
ビタミンとミネラルは必須
ビタミンCは抗酸化作用、水に溶けるから3食毎、1日100mgしか吸収できない
ビタミンB群はタンパク質をエネルギーに変える、水溶性なので3食毎
亜鉛は男性が不足する
▼水分
1日1.0L
摂りすぎは体を冷やす
▼副腎疲労
副腎が分泌するがカフェインで加速する
コーヒー1日4,5杯は摂りすぎ
▼プチ断食で内蔵を休める
糖質エネルギーサイクルから、脂質エネルギーサイクルへ
でもコルチゾール足りない人は注意
